对抗焦虑情绪，从现在做起

考个好大学、学个好专业、找个好工作、赶紧买房子、抓紧买车子……大街上的行色匆匆，工作时的争分夺秒，生活似乎给每个人都上了发条，连轴转的生存与生活压力下，焦虑几乎成了每个人的心理标配。

为此，记者采访了中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、医学心理学博士聂聪老师，看老师如何为大家“撕开”焦虑的外衣，“驱逐”焦虑情绪。

焦虑症之“拼命赚钱也买不起”（图片来源：中国网）

焦虑是一种情绪还是一种状态？

聂老师说,“焦虑是一种由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等心理感受交织而成的情绪反应，焦虑时我们会心跳加快，呼吸加快，出汗等。”焦虑很常见，每个人都会有，正常的焦虑情绪不会持续过长时间，算是人体正常的心理感受。只是，一旦焦虑的情绪持续过长，达到半年以上，正常的情绪问题从量变到质变，就变成了对身体及心理消耗都非常大的心理疾病。

我们经常会在生活中听说，一些“正常人”一旦被检查出癌症，他们会在每日的忧思、恐惧等心理状态下“回天乏术”，聂老师说：“这其实就是焦虑在作祟。焦虑对人体免疫系统存在强大的负面影响，焦虑作用下，人体免疫系统对病症失去抵抗力。”

焦虑情绪如何自查？

社会大众中普遍存在焦虑，及早发现，防患于未然，自查就成了及早解决焦虑大患的首要任务。

人体可以时刻感受到自己的心理活动，一旦有了焦虑情绪，身体也会产生相应的反应。聂老师建议，“当我们察觉到自己在某一时间段内心情不畅，吃不香也睡不好，此时我们就该‘自省’一下，问自己‘为什么不开心’，‘我该怎么解决’。当然，我们也可以向朋友了解或找专业医师咨询，以便对症下药。”

如何有效缓解焦虑？

对于焦虑情绪来说，因为不是外在的生理疾病，所以只能进行合理地情绪释放，正确地疏解。

因为个体存在差异，缓解焦虑可以采取的方式也是因人而异的。聂老师认为，“我们既可以选择健康的处理方式，比如说睡觉、做家务、做自己喜欢的运动、与朋友聊天等。也可以采取看起来并不完全健康的抽烟、喝酒等方式，在把握好度的前提下，自我疏解也未尝不可。”

人作为群居动物，在集体中的感知度比一个人承受要好得多，所以人们在意识到自己存在焦虑等情绪问题时，不妨约上朋友聚一聚，一起游游泳，吃吃饭，一起运动，将自己融入集体，进行合理地释放，在感情的充盈里解决焦虑问题。（蒋晓婷）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、医学心理学博士聂聪进行科学性把关。