孩子对学习不上心，让家长很头疼。但是还有一部分孩子，对成绩过度关注而焦虑，影响学习，也让家长很担心。尤其是考前焦虑，目前已经成为困扰很多高年级学生的情绪问题。过分的焦虑感会给孩子带来很大的痛苦，严重影响学习效率。怎样引导孩子进行情绪调节，保持良好的学习状态，不再为考试过度焦虑呢？

过度焦虑的原因

孩子过度焦虑不会是到了初中、高中时突然出现的，一定是从小学开始就埋下了种子。孩子会不会过度焦虑，取决于从他小时候开始，家长对待学习和考试的态度。

家长对学习成绩比较典型的两种说法：

——“期末考试很重要，这些都要进到你的档案的，影响将来升学。一定要考个好成绩，考得好给你买遥控无人机”

另一种，

——“成绩好坏无所谓，你努力就行”

这两种说法都不好。第一种会让孩子太关注成绩，容易过度焦虑而没法专心学习，而第二种会让孩子太不焦虑，不把学习和考试当回事。

焦虑曲线

焦虑是在亿万年的进化中形成的最重要的能力，它让我们把注意力聚焦到眼前的任务，并且调动全身的能量来达成这个任务。美国心理学家耶克斯和多德森通过研究证实，焦虑水平与效率之间不是线性的关系，不是越高越好，而是呈倒U型的关系：

焦虑水平过低时，缺乏参与活动的积极性，效率很低；

焦虑水平过高时，效率反而会随这焦虑水平的增加而不断下降，因为过度焦虑和紧张的心理状态，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动；

焦虑水平处于中间位置时，效率最佳，这个区间也被称为最佳唤醒水平。

孩子面对考试时，只有经过精心准备，才能取得理想的成绩；考试也是一项重要的能力，需要在一次次考试中练习和提高，这个过程中可能会有挫折，只有跨越挫折，才能获得对考试真正的自信。

如果我们说“成绩好坏无所谓，你努力就好”，那么孩子可能真的不把考试当回事，那就不可能把压力调节到最佳状态。或者是家长是因为会担心孩子太焦虑，安慰孩子来让他暂时远离痛苦。但如果孩子真的选择逃避焦虑的情绪，那他以后对考试会有一种无能感，会在考试上不自信。

如果我们跟孩子强调成绩好有奖励，成绩不好有惩罚时，孩子会把成绩看得太重要，那就会过度焦虑。这时孩子的压力水平在破坏区，考前没法安心下来复习，学习效率低下。这样会使他在考场上更加焦虑，无法取得好成绩。

如何调节，将焦虑情绪调动到最佳唤醒水平？

我们要改变自己和孩子对考试的认知，认知会左右我们的情绪，改变错误认知可以降低应激水平，不再把考试看成是一种威胁。

对考试错误认知

有的时候家长把考试的位置放的太重要：

——“考试决定你能不能拿到三好学生”

——“决定你们分班”

——“决定你以后能不能上好的初中”

——“我这样辛辛苦苦都是为了你，你拿好成绩回来，才对得起我”

如果这样把考试赋予了太多、太重要的意义，或者额外的要求，那孩子就会容易焦虑。

*对考试的正确认知：回归考试本身的意义

考试是对以往学习的反馈

通过考试可以你看到哪些学的扎实，哪还有弱项。这个弱项可能是知识点、学习方法、考试方法上的漏洞。通过考试把这个漏洞找到，有针对性地加强，就能够快速提升我们的能力。

考试也是在练习考试技能

跟孩子说“上了考场，放松地考，别紧张”这样的话没有什么用处。要想让孩子在考场上有最好的状态，我们就需要用成长性思维来看待考试技能，孩子不是第一次上考场就会就知道该怎么考，而是每一次上考场都要有意识地去提高自己的考试技能：

（1）备考过程中，要练习如何制定分学科复习计划、总结重点题型、检查知识漏洞、核查复习进度，同时学习怎么进行自我激励和情绪管理

（2）在考场上，一年级刚入学孩子练的是仔细读题、别落题；二年级练的是检查；高年级练的是合理安排时间…

这样当孩子把应试能力变成可培养、可成长的能力时，他面对考试就不再紧张了。

我们要引导孩子建立对考试的合理信念，一是把考试看成是平时学习的反馈，二是把考试技能看成是可培养、可成长的能力。通过这两个方面来正确认识考试，把焦虑水平调动到最佳唤醒水平，促进学习，取得好成绩。