做个健康的老师

做个健康的老师

    教书育人是一项十分艰苦细致的工作，教师也是职业病的多发人群。老师们在忙着工作的同时，也别忘了保养好身体，多健身，别让职业病盯上你。
　　【职业病一】：静脉曲张
　　一般来说，老师站着讲课的时间比较多。站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
　　强化方案：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏位置，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；女老师日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜；睡前用热水泡脚，并自己按摩一下
　　推荐健身项目：慢跑、游泳、脚踏车等促进腿部血液循环的运动
　　【职业病二：】颈椎、腰椎疾病
　　教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。站立时腰椎所承受的压力是平时的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。
　　因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
　　强化方案：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就要放松3－5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。
　　推荐健身项目：瑜伽、普拉提等能锻炼到肩背的运动
　　除了去健身房健身，平时你也可以“忙里偷闲”做些“小动作”来随时锻炼。
　　【伸懒腰】
　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
　　【练眼】
　　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
　　【摇头晃脑】
　　颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
　　【脸部运动】
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏运动，可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。