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心理自助手册

2016年07月23日 11:03:52 来源:江苏心理健康辅导员资格认证网 访问量:468

灾难后您可能会感受到一些特殊的情绪与身体症状。在这些症状中,大多是正常人在遇到非正常情况下的正常反应。

您可能会经历下列情绪、行为、身体反应

● 害怕:担心灾难再次发生;害怕自己或亲人受到伤害;害怕只剩下自己一人;害怕自己崩溃或失控

● 无助感:觉得人很弱小,不堪一击;不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫

● 悲伤:为亲人或其他人的死感到难过、悲痛;觉得没有人可以帮到自己;大多数人会以哭泣来宣泄,少数人会以冷漠来表达

● 内疚感:恨自己没有能力救出家人;希望死的是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感觉自己做错了什么或者没有做该做的事情

● 愤怒:觉得上天怎么可以对自己这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道自己的需要

● 强迫性重复回忆:一直想到逝去的亲人,事故及造成的创伤画面在脑海中反复出现,无法想别的事

● 失望:不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望

● 身体症状:疲倦;失眠;易醒;做恶梦;心神不宁;记忆力减退;注意力不集中;晕眩、头昏眼花;心跳突然加快;发抖或抽筋;呼吸困难;喉咙或胸部感觉梗塞;恶心;肌肉疼痛;子宫痉挛;月经失调;反胃、拉肚子

 

您能为自己做些什么

◆ 告诉自己:所有的感觉均是正常的

◆ 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与孩子一同分担悲痛

◆ 不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己

◆ 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象

◆ 别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈

◆ 一定要有充足的睡眠和休息,必须有定时定量的饮食,与家人和朋友聚在一起

◆ 虽然情况紧急,请您尽量让自己休息的环境保持安静、舒服、自在

◆ 如果有任何的需要,一定要向亲友及相关单位表达,并接受他人提供的帮助和支持

◆ 在伤痛过去之后,尽量使自己的生活作息恢复正常

◆ 多给自己及周围的亲友鼓励,相互加油、打气,而避免批评自己或其他伙伴的救灾工作

◆ 肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变,并乐观地期待美好愿景

◆ 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外更容易发生

 

儿童与青少年由于其所处发展阶段对于创伤的易感性更高,因此值得多加关注

 

儿童与青少年可能会有的身心反应

行为退化;身体不适;睡眠失调和畏惧夜晚;害怕将来的灾难以及与灾难有关的自然现象,对上学失去兴趣;不相信亲人已经永远离开;觉得自己被抛弃,担心以后没人照顾他,对过世亲人生气;对亲人的死亡自责;模仿过世亲人的行为或特征;变的容易紧张;出现跟以前很不一样的举动

学龄前(15岁)

吸手指头;害怕黑暗或动物;说话困难;尿床;黏住父母;大小便失禁、便秘;食欲减退或增加

应对方式:提供他们足够的玩具,鼓励他们以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察;多给予孩子身体的拥抱与接触,或提供需要相互接触的团体游戏;告知家长,多安排一些睡前活动,以建立更高的安全感。

学龄儿童(510岁)

易怒;明显地与弟弟妹妹竞争父母的注意力;逃避上学;哭诉;在同伴中退缩;黏人;在学校失去兴趣或不能专心;在家或学校做出攻击性行为

应对方式:提供孩子绘画经验,让孩子在纸面上表达他的感受,最好不是水彩,鼓励孩子画出具体的东西;让他们编故事,也可以用接龙的方式提高他们的兴趣。

青春期前(1114岁)及青春期(1418岁)

在家里造反;不愿意做家务事;学校问题;失去与同伴交往的兴趣;烦燥或减少活动、冷漠;不负责任或犯法的行为;月经失调或月经困难;对异性的兴趣降低;对父母控制的反抗减少;注意力不集中、疑病症

应对方式:组织同伴间的团体讨论,让他们有机会抒发与合理化他们感受到的强烈情绪;设定专题讨论,如“家庭重建”或“预防龙卷风”,对自然现象有科学的认识。

 

如果您出现了以下症状,您可能需要寻求专业的心理干预:

1、灾难的再次经验:指创伤事件不断地被一再经历。例如:灾难痛苦地回忆反复地侵入;事件反复痛苦地在梦中出现;行为表现出像是灾难再度发生,或是感觉回到事情发生的当时。

2、逃避反应:指持续逃避与此次灾害有关的刺激或情境。例如:努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们;在回忆灾难的重要部分时有困难;对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与;产生疏离感或与他人疏远;情感、情绪减少;对前途悲观。

3、高度的警觉性:指个体对环境的反应持续处在高度警戒的状态。例如:难以入睡或保持睡眠;易怒或爆发愤怒;注意力集中困难;过度警觉;过度的惊吓反应。

(南京师范大学心理学院 编辑)


共青团系统心理健康辅导员志愿者团队

2016年73

编辑:王应平
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