心理自助手册

灾难后您可能会感受到一些特殊的情绪与身体症状。在这些症状中，大多是正常人在遇到非正常情况下的正常反应。

您可能会经历下列情绪、行为、身体反应

●　害怕：担心灾难再次发生；害怕自己或亲人受到伤害；害怕只剩下自己一人；害怕自己崩溃或失控

●　无助感：觉得人很弱小，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

●　悲伤：为亲人或其他人的死感到难过、悲痛；觉得没有人可以帮到自己；大多数人会以哭泣来宣泄，少数人会以冷漠来表达

●　内疚感：恨自己没有能力救出家人；希望死的是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶；感觉自己做错了什么或者没有做该做的事情

●　愤怒：觉得上天怎么可以对自己这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道自己的需要

●　强迫性重复回忆：一直想到逝去的亲人，事故及造成的创伤画面在脑海中反复出现，无法想别的事

●　失望：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

●　身体症状：疲倦；失眠；易醒；做恶梦；心神不宁；记忆力减退；注意力不集中；晕眩、头昏眼花；心跳突然加快；发抖或抽筋；呼吸困难；喉咙或胸部感觉梗塞；恶心；肌肉疼痛；子宫痉挛；月经失调；反胃、拉肚子

您能为自己做些什么

◆　告诉自己：所有的感觉均是正常的

◆　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛

◆　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己

◆　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象

◆　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈

◆　一定要有充足的睡眠和休息，必须有定时定量的饮食，与家人和朋友聚在一起

◆　虽然情况紧急，请您尽量让自己休息的环境保持安静、舒服、自在

◆　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达，并接受他人提供的帮助和支持

◆　在伤痛过去之后，尽量使自己的生活作息恢复正常

◆　多给自己及周围的亲友鼓励，相互加油、打气，而避免批评自己或其他伙伴的救灾工作

◆　肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变，并乐观地期待美好愿景

◆　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外更容易发生

儿童与青少年由于其所处发展阶段对于创伤的易感性更高，因此值得多加关注

儿童与青少年可能会有的身心反应

行为退化；身体不适；睡眠失调和畏惧夜晚；害怕将来的灾难以及与灾难有关的自然现象，对上学失去兴趣；不相信亲人已经永远离开；觉得自己被抛弃，担心以后没人照顾他，对过世亲人生气；对亲人的死亡自责；模仿过世亲人的行为或特征；变的容易紧张；出现跟以前很不一样的举动

学龄前（1－5岁）

吸手指头；害怕黑暗或动物；说话困难；尿床；黏住父母；大小便失禁、便秘；食欲减退或增加

应对方式：提供他们足够的玩具，鼓励他们以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察；多给予孩子身体的拥抱与接触，或提供需要相互接触的团体游戏；告知家长，多安排一些睡前活动，以建立更高的安全感。

学龄儿童（5－10岁）

易怒；明显地与弟弟妹妹竞争父母的注意力；逃避上学；哭诉；在同伴中退缩；黏人；在学校失去兴趣或不能专心；在家或学校做出攻击性行为

应对方式：提供孩子绘画经验，让孩子在纸面上表达他的感受，最好不是水彩，鼓励孩子画出具体的东西；让他们编故事，也可以用接龙的方式提高他们的兴趣。

青春期前（11－14岁）及青春期（14－18岁）

在家里造反；不愿意做家务事；学校问题；失去与同伴交往的兴趣；烦燥或减少活动、冷漠；不负责任或犯法的行为；月经失调或月经困难；对异性的兴趣降低；对父母控制的反抗减少；注意力不集中、疑病症

应对方式：组织同伴间的团体讨论，让他们有机会抒发与合理化他们感受到的强烈情绪；设定专题讨论，如“家庭重建”或“预防龙卷风”,对自然现象有科学的认识。

如果您出现了以下症状，您可能需要寻求专业的心理干预：

1、灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历。例如：灾难痛苦地回忆反复地侵入；事件反复痛苦地在梦中出现；行为表现出像是灾难再度发生，或是感觉回到事情发生的当时。

2、逃避反应：指持续逃避与此次灾害有关的刺激或情境。例如：努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们；在回忆灾难的重要部分时有困难；对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与；产生疏离感或与他人疏远；情感、情绪减少；对前途悲观。

3、高度的警觉性：指个体对环境的反应持续处在高度警戒的状态。例如：难以入睡或保持睡眠；易怒或爆发愤怒；注意力集中困难；过度警觉；过度的惊吓反应。

（南京师范大学心理学院　编辑）

共青团系统心理健康辅导员志愿者团队

2016年7月3日