孩子总被坏情绪影响怎么办？“心情手账”能帮忙！

你知道如何记录自己每天的情绪状态吗？

你知道如何驱赶自己的坏情绪吗？

……

今年，江苏省无锡市江南中学的3位心理老师为学生们量身定制了一套“心情手账”，通过21天的记录，帮助学生们找到和情绪交朋友的办法。

“心情手账”是这样的：

一张A4纸上，划分了21个表格，每个表格中的右下方是一个空的许愿瓶。

老师请学生们每天在许愿瓶里涂上属于当天心情的印象色，如用红色代表兴奋、用灰色代表郁闷等……

在空白区域可自由创作，用绘画、贴纸或文字等留下当天的心情记录。

手账完成后，需要回答5个问题。

请选择21天里最难忘的两段情绪体验，回顾与思考：

（1）积极的情绪体验是什么事情引起的呢？请写下来。

（2）消极的情绪体验是什么事情引起的呢？请写下来。

（3）对于积极情绪，你准备怎样保持？

（4）对于消极情绪，你准备怎样调整？

（5）在21天的情绪打卡中，你有怎样的启发和感悟？

老师们还化身“解忧杂货店”的小南，告诉同学们和情绪交朋友的秘诀——“觉察”和“接纳”。

来自解忧杂货店的一封信

To 亲爱的少年：

哈喽！我是解忧杂货店的“小南”，我曾在学校心理报《江南潮》陪伴过大家许多时光。新的一年，相信每一位同学，都想要生活中的烦恼少一点、幸福多一些。

“小南”想要告诉大家的是，在心理学研究中，无论是积极的情绪，还是消极的情绪，都是我们与生俱来、不可分割的一部分。和每一种情绪友好相处，你的幸福会更多。

解忧杂货店想要把和情绪交朋友的秘诀教给大家——“觉察”和“接纳”。

“觉察”——一些“还不错”的心情，常常被我们忽略。试着在每一天里发现生活中的好心情，用颜色、画面或文字记录下来，这将会是一个幸福的过程。

“接纳”——生活有晴有雨。或许你不喜欢雨天，但要学会接纳生活中不可避免的下雨天。

有伞时，我们撑伞而行；没伞时，“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”或许你会发现，雨天也别有一番滋味。

试着记录每一天出现的各种情绪，试着当自己的情绪记录员，去“觉察”幸福，去“接纳”意外。

我希望，这一封“心晴手账”，能够扩展你的范围，看到往常被忽略的小确幸；

我也希望，这一封“心晴手账”，能够让你学会“接纳”消极情绪，学会和它们共处。

但我更希望，你能抛开这些包袱，享受记录本身的乐趣。

解忧杂货店 小南

“小南”的话打动了同学们，“心情手账”风靡校园，一起来看看同学们的“成果”吧。

同学们说，21天，真的改变了许多……

江南中学通扬分校初二9班高佳林：快乐其实很简单，小到一次四目交汇，大到一个令人满意的成绩。快乐是一种本能，不是你选择了快乐，而是快乐选择了你。

江南中学阳光分校第二4班肖励：心情正如窗外的天气，令人琢磨不定。但回顾这21天，是欣慰的。暖色调总比冷色调多。生活纵有不顺，也要心怀希望，明天估计是个晴天。

江南中学新城分校初一8班姚雨菲：当我小心翼翼地把这份情绪书写在纸上，一件件小事就变得十分有意义。

真是一份神奇的作业。

真是一份治愈的作业。

希望这份作业能帮助更多被情绪问题困扰的学生们。

让我们为3位设计“心情手账”的心理教师点赞！

他们是：朱江容、吴琳晨、范笑天。

中国教育报客户端记者 张婷

视频剪辑：李柯

作者：张婷 李柯