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教师的心理健康与心理调适

2013年07月29日 08:01:47 来源::道县 何江平 访问量：208次
      同学们好！再过几天你们就是踏上教师岗位的真正的老师了，对于这个角色的转换，你在心理上准备好了吗？作为一名老师，你将如何保持健康的心理和良好的心态？今天这堂课，将由我与大家共同探讨《教师的心理健康及如果进行心理调适》。
一、什么是健康和心理健康
（一）、什么是健康
1948年，世界卫生组织对健康的定义是：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三个方面。到了1989年，世界卫生组织重新对健康给予了定义：健康包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。
那么健康的具体标志：
(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；
(2)积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
(3)精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
(4)自我控制能力强，善于排除干扰；
(5)应变能力强，能适应外界的各种变化；
(6)能抵抗普通感冒和传染病；
(7)体重适当，身材匀称而挺拔；
(8)眼睛炯炯有神，善于观察；
(9)牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；
(10)头发有光泽，无头屑；
(11)肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。
（二）、什么是心理健康
1、心理健康的定义：所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。
2、心理健康标准：实际上，对心理健康的标准还没有一个公认的尺度，因为它受种族、社会、文化、宗教信仰等因素的影响。世界卫生组织对心理健康的标准是：
（1）人格完整，自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。
（2）在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
（3）对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。
二、教师心理健康的标准
1、是对教师角色的认同。热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，以免除不必要的忧虑。
2、是有良好和谐的人际关系。
（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调。
（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，不以偏概全。
（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度。
（4）积极与他人进行真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。
3、正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中能做到：
（1）根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负。
（2）具有较高的个人教育效能感。
（3）在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为。
（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致。
（5）具有自我控制、自我调适的能力。
4、具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。
5、在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是学生，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。所以要求我们能做到：
（1）工作中保持积极乐观的心态。
（2）不会将生活中不愉快的情绪带入课堂。
（3）冷静地处理课堂情境中的不良事件。
（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生
（5）不会将工作中的不良情绪带入家庭。
由此可见，教师心理健康的标准要高于普通人的标准，这是由教师的职业特点所决定的。同时也说明，从事教师工作，必须要有良好的心理品质。
三、教师心理健康的现状及表现
2000年4月，国家中小学心理健康课题组对辽宁省14个地市168所城乡中学的2292名教师进行的心理检测表明：有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，而2.4％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平偏高，“语言暴力”重。
福建省心理学会对全省中小学教师展开了心理健康的进行抽样调查。发现29.4%的教师有轻度心理障碍，9.7%的教师有中度心理障碍，3.5%的教师已构成心理疾病。
那么教师心理问题的症状的具体表现又是什么呢？
1、生理心理症状。表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
案例：2001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀---她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”
2、人际关系症状。如有些教师在与他人交往中沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人劝告和建议，拒绝从另一个角度看问题；有的教师则表现出攻击性行为，比如，冲家人发脾气、体罚学生等。
案例：“2003年4月12日，是重庆市实验中学9年级学生丁瑞婷，女，15岁。因教师汪惠清批评她“你长的不漂亮，个子又矮，连当坐台小姐都不够资格.......”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书：“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了......”最后跳楼自杀。这是教师的语言暴力导致的结果。
3、职业行为症状。这种症状在职业上主要表现为：逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂学生；有的教师则缺乏责任感，对学生中出现的问题置之不理，听之任之。
案例：河南一教师体罚学生引发脑积水。现年13岁的范玲玲在河南西峡县龙沟学校学习。2002年9月下旬的一天，上数学课时，数学教师赵某在课堂上向范玲玲要数学作业，因范站在座位上未动，赵老师便又重复喊了一声，让范玲玲把作业交上来。但赵老师看到范玲玲还没有做完作业时，一气之下就把作业摔到地上，并对其来回推搡，接着又照范玲玲同学的脸上打了几耳光。当时，范感到头晕眼黑，第二天开始出现高烧症状，接着出现恶心、头疼、头晕、呕吐、不能走路、屙床尿床，神志不清等症状，后经司法技术鉴定为阻塞性脑积水。
4、教师的职业倦怠。据云南师范大学教育科学与管理学院对昆明市城区示范小学、城区一般小学、城郊接合部小学和农村小学共13所小学、701名教师的调查表明。在接受调查的小学教师中，60.38％表现出了倦怠状态，其中44.11％处于轻度倦怠状态；14.13％处于中度倦怠状态，2．14％的教师处于高度倦怠状态。其心理表现：害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情；逐渐失去工作乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感；长期处于挫折、焦虑、沮丧状态，情绪波动很大，逆境下容易焦躁；对工作任务产生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力；工作过程中极易产生疲累感，对工作的新异事物敏感度降低。有的甚至为了一句批评走上犯罪的道路。
案例：2002年6月，云南昆明寻甸县一个小学教师因受到校领导不点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4间教室、7间宿舍被烧毁的犯罪事实。
四、教师心理问题产生的原因
导致教师产生诸多心理问题和心理疾病，有客观和主观两方面的原因。
（一）从客观原因分析，主要有以下几方面：
1、沉重的绳索——升学率：升学率始终是衡量办学质量的重要标准：上级教育行政部门看升学率，校长向教师要升学率，家长更在乎学校的升学率，来自以上三方面的压力是终落在教师的身上。有校长说：“我们面前的‘宪法’是高考而不是‘教育法’，高考指向哪里，我们就走向哪里。”为了提高升学率，学校当然要制定出各种规章制度、奖惩条例，其责任人还是教师，加上家长对教师种种评价的推波助澜，教师只有在这根无形绳索的束缚下，玩命地工作。
2、不堪重负——超负荷的工作：每天早上，当学生走进教室时，老师已早早等在教室门口；每天晚自习的下课铃声响后，老师还在与我们谈心或答疑；晚休时，老师要到寝室看望学生，了解同学们的学习、生活情况并督察就寝。在住宿制学校，班主任从5：30工作到23：00，一天工作16小时是常事。据报道：某中学初三语文教师、年级组长张老师某星期一的工作安排：6∶00起床，7∶00到校，然后检查初三学生的早操、早读。完成两节课的教学任务后，参加年级组长会议，会后传达会议精神。中午，接待家长、分析试卷、备课、做课件等。下午第一、二节上课，第三节全年级体育锻炼课，作为年级组长的她又要去操场监督。第四节课，学校要求教师进课堂，她也再次走进教室。张老师说，白天在办公室她只能是批改一些作业，而作文、试卷这些大批量的批改任务是一定要带到家里完成的。由于办公室比较嘈杂，备课也只能晚上在家里完成，整天繁重的工作使张老师连作家务的时间都没有。教师的工作量过大，延伸性过长，是普遍现象。
3、危机重重——职业的竞争加剧：随着教师资格认定工作的正式启动，只要符合中国公民身份、思想品德条件、学历条件和教育教学能力条件的就可以申请当教师。加上近年来，各校纷纷启动聘任制，末位淘汰制，使得一部分教师处于焦虑和危机之中。
4、无尽头的“学习”——不切实际的进修、培训：十几年前，求学和工作似乎还是人生的两个阶段，如今，几乎每位教师都在不停地充电，中专—大专—本科—研究生，求学的路似乎永远也走不到头。加之论文、课题、评职称的要求，各级各类培训把教师们压得喘不过气来，他们不得不在本该休假的时候背起书包，走进了各种各样的教室；在夜深人静完成了白天延续下来的工作；本该歇息的时候，又拿出一本本书籍，在灯光下熬红了双眼。
5、挣扎与困惑——新课程标准的实施：《新课标》在培养了学生的自主性和创造性的同时，也增添了教师的工作负荷。它意味着教师要放弃原来熟悉的一套方法和程序，要重新获得新的技能，要采用不熟悉的教学方式，要坚持不断地去学习和摸索，要去创造去发现，付出更多的时间是毫无疑问的。而另一方面，对于课程改革能否成功，人们对教师寄予种种期望，至于期望是否实现则完全交付老师，期待一旦失败责任也就完全归于教师，教师由此而生的心理压力可想而知。由于没有现成的操作模式，教师们的实践与探索总是被动，他们成了迷途的羔羊，在困惑中挣扎。
（二）、主观原因也有几个方面：
1.教师个体的心理素质不均。研究发现，不能客观认识自我和现实，目标不切实际、理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。
2.个人生活的变化。生活的变化需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。在这段调整时期，教师的心理问题容易发生。我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。因此提高教师心理健康水平的根本途径就是改造自己的主观世界。
五、教师心理健康的调适
（一)合理的认知。生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”。幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。
案例一：“卖盐与卖伞－晴天与雨天”。说的是一位母亲两个儿子的故事。老太太有两个儿子，其中,大儿子卖盐,小儿子卖伞。老太太整天都是一副忧心忡忡的样子。邻居问她是为什么？她说：雨天担心大儿子晒不了盐,晴天担心小儿子卖不了伞。邻居笑着说,你反过来想不就好了吗,----雨天小儿子能多卖伞,晴天大儿子不就能晒盐了!老太太恍然大悟,于是,从此以后,无论晴天还是雨天,每一天她都能高高兴兴的了.有些时候,有些事,我们换个角度去看,心情和结果可能都会不一样。
案例二：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。
案例三：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。
从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。
有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”我祝愿即将走上教师工作岗位各位老师们，每天都要生活在天堂里，那么，请把你的学生看作天使吧！
（二）、积极适应客观环境：积极的适应就是要学会接受，很多人都知道怎么去付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但我们可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态去接受生活给我们的一切愦赠。你可以：
把每一个教案当做一首散文诗来写
把每一次晨间谈话当做一次讲演来做
把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。让你更能适应新的环境的要求！
（三）、正确调整自己：
一是要积极的自我意象：作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。
案例：大鱼吃小鱼的故事。大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔，大鱼每次想吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了。为什么呢，因为建立了无功而返和碰壁的条件反射---见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象。
二是要增强自信。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”
案例：世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。
真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。
三是正面的自我暗示。无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。
案例：“盲人买剪子”的故事。有一聋哑人,去五金商店买钉子,向营业员大手势,左手呈捏钉子的样子,右手呈拿锤子的样子.营业员先拿一锤,聋哑人摇头,营业员随之拿钉子,交易完毕.随后,又来一盲人,想买剪刀！
请问:盲人用什么方式让营业远立即明白自己买什么?
知道的请回答。。。。。。。。
自我暗示是建立自信心的重要因素。
案例：医生给高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很对患者的血压真的恢复正常了。这是积极的暗示作用。
案例：国外还有人以就要执行死刑的罪犯作被试。告知在特殊的装置下给他以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到，却能听到抽血的嘀哒声音。结果到一定的时间，被试的生命终结了。其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是消极的暗示的作用。
我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。
四是要合理比较。
比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。
感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比。
当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比。
当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。
当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。
这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），
我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦……
五是恰当合理地宣泄。在医学上，有种治疗方法叫感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。
可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己……找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝看酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。
案例一：一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。然后就美滋滋地上床睡觉去了。第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。他说：“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？”
案例二：一位教师在给学生上下午课的时候发现学生无精打采，教室里沉默难耐。教师一上讲台，望着精神疲惫的学生，大声问学生：“你们想不想喊？”学生为之一振，愣愣地望着老师。老师再次微笑着说：“我很想喊”。接着振臂高呼：“我要上好这堂课！”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。同学们随即高呼：“我要上好这堂课！我要上好这堂课！”顿时教室里沸腾起来，气氛空前活跃，一个个精神抖擞。结果这节课上得出奇的好。
请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。
六是避免期待性焦虑。“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！”----　这是美国现代成人教育之父卡耐基说的上段话。
七是可以自言自语：德国的心理学家研究认为，自言自语是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
八是适当的运动和娱乐一下：压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，看小品、幽默故事、打打球、听听音乐、唱唱歌、上上网、斗斗地主都可以。只要能放松自己的身心就行。
九是采用分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解，化整为零。
十是训练自己不生气：
第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。
第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。学会给自己吃“宽心丸”。
第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。
第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行使的权利。
第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
（四）其它调节方式：
1、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
2、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
3、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
4、读书。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
6、吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
7、穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
8、养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
9、调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。
10、注意转移法：所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。
同学们：我们每个人都有情绪不好的时候，但我们一定要学会把情绪控制在：强度弱，时间短，尽快浮出水面。地狱中仍然可以建设天堂，苦海也是海，可以游一会儿。
我们要学会合理思考、及时调整、正确行动！
我们不能控制他人，但我们可以掌握自己；我们不能改变他人，但我们可以改变自己；我们改变不了环境，但我们可以改变态度；我们不能样样顺心，但我们可以事事尽力；我们不能改变天气，但我们可以改变心情；我们不能改变生命的长度，但我们可以增加生命的宽度……
拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！
以上是一些个人观点，谨献给即将从事教育工作的各位朋友参考！不妥之处，敬请批评指正！同时，也欢迎各位与我讨论，谢谢大家！
 
编辑：王应平
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