正面双手垫球组织练习中容易出现的问题及改进方法

正面双手垫球组织练习中容易出现的问题及改进方法

李明新

随着中学教育改革进程的加快和现代排球教学理论的发展，目前中学排球正面双手垫球教学在组织练习过程中出现的片面性、被动性等缺点已日渐暴露，且已越来越不适应现代排球教学和中学素质教育的要求。所以变革和创新其练习方法，以提高中学排球垫球的教学质量和促进中学生排球水平的全面发展已迫在眉睫。本文旨在分析当前排球正面双手垫球教学在组织练习的方法和步骤中存在的不足，提出针对学生各个不同学习的阶段的特点和教学要求，制定不同的练习方法，让学生轻松、快乐地学习排球正面双手垫球的观点，以期能够提高和激发学生学习的积极性和主动性，并让学生充分、扎实地掌握排球正面双手垫球的基本技术要求及灵活地将之运用于实践中的实战技能，进而提高整个排球教学的质量。

关键词：中学；正面双手垫球；教学方法

一、正面双手垫球组织练习过程中容易出现的问题

任何组织练习方法都是前人在不断的实践中总结出来的，因而必然具有其可操作性。但由于各学校学生的实际情况的不同和不断变化，因而有些方法在运用起来效果并不十分理想，需要有所改进，以适应“新时代的新要求”。

为了更好地解决目前正面双手垫球组织练习过程中容易出现的问题，我们首先必须要认识和了解当前排球正面双手垫球教学在组织练习方法的手段和步骤中有所忽视的地方：

（一）初学阶段

此阶段常用的主要方法是语言讲解和动作示范法，其内容是在排球垫球教学中针对排球垫球的动作要领和注意的事项予以详细的讲解，并对其动作给予示范，然后由学生自己琢磨、回味和练习其所学的内容和动作，再由老师针对学生的动作错误予以纠正。这种练习方法的缺点是：由于中学生在学习排球之前，很少接触排球。所以，刚上课就进行讲解、示范加练习，学生垫球缺乏实践能力，会引起在学习中学生对来球落点的判断不准确和垫球不及时，乱垫的情况。垫球动作对来球要有预先准备判断，而后迅速移动到落点位置垫球。这个判断包括时间和空间两个因素的判断，而时间和空间的掌握就必须要经过反复的锻炼和充足的实战来练习。

此阶段容易出现的问题有：

1、出现屈肘，抬、掀臂和用腕垫球等动作

正面双手垫球要求两臂夹紧，前臂肌肉适度紧张，用两臂腕关节以上10厘米左右的部位所形成的平面垫球。这个部位较大，较平，肌肉敏感，控制球比较有利。但多数同学由于初学垫球，常出现用腕部垫球和抬、掀臂、屈肘等动作，导致垫球不稳，难以控制球路。

2、两前臂间隙过大，全身动作不够协调

正确垫球要求两臂夹紧，提肩含胸，压腕，前臂肌肉适度紧张，使两前臂尽量靠拢，成为整体，形成有力的控制面，并靠下肢蹬发力接球。而在教学和练习中我们往往忽视

这些,学生容易出现靠抬臂发力和动作变形等问题。

3、对迎面来球的预判不够准确

垫球技术要求对运动中的来球要有准确的预先判断，继而迅速移动到落点位置垫求。这个判断包括时间和空间位置两个因素的判断。而初学者往往由于经验不足，对飞行中的来球不能做出较准确的预判。

（二）巩固提高阶段

本阶段的练习方法主要有以下几种：

1、自抛自垫法：练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫球高度为头上1米左右。

2、高低垫球法：练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。

3、双人对垫法：两人一组，相距4米，做双人对垫练习。

这些练习方法虽然对巩固和提高正面垫球技术的动作和掌握理论知识都有一些帮助，但其一味的强调纯技术教学，忽视了技术运用能力的培养；练习方法单调、枯燥，容易让学生失去学习的兴趣和热情；过多强调技术规格，违背了技术技能形成的一般规律。学生只是靠体育课的45分钟时间学、练，是不可能达到专业运动员的水平的。而我们要的是学生快乐的学习、较好的掌握基本的排球垫球技术，而不是培养具有竞技水平的专业运动员。

（三）灵活运用阶段

此阶段主要侧重于排球比赛，将垫球练习和比赛有机的结合，增强学生的实战经验。其步骤是以讲解垫球的技术要点为辅，着重让学生通过教学比赛摸索和学习排球垫球，优点是能够培养学生在排球比赛中运用垫球技术的应变能力，提高学生的实践能力。其缺点：

1、系统掌握排球知识：学生对排球垫球的书面知识掌握较少，不详细、不深刻，不能系统地掌握排球垫球的动作，学习的动作比较粗糙，没有规范化的正确动作。

2、整体教学相结合：没有和排球的整体教学相结合，容易和发球等教学环节脱钩，应该结合发球讲解其垫球的动作和时机。因为垫球的主要目的是能够有效地接发球，达到控制比赛，组织进攻和防守，所以垫球的学习就必须练习发球等其他环节。

二、如何改进正面双手垫球组织练习方法

针对以上问题，我查阅了许多文献资料，然后对这些资料进行汇总，从中筛选出一些较新颖的教学方法，并根据实践和经验对这些方法进行加工、整合，得出以下一些练习步骤和方法：

（一）初学阶段

实践告诉我们，初学阶段对于能否较快地正确掌握垫球技术动作是非常重要的。因此要特别注意这一阶段的教学方法，其教法必须要能够使学生对排球垫球技术全面、详细、深刻的认识、了解和掌握。并且要注重培养学生对垫球的兴趣，还要简单，易理解，实用。

在本阶段，我们选用一系列较为新颖和有效的教学、练习方法，通过教师对排球垫球的详细讲解，突出垫球的重点和难点，分析、分解、示范垫球的动作，让学生在初学阶段对垫球有一个初步、全面的了解；通过学生的练习，初步体会正面双手垫球的技术和协调用力的动作。然后结合各种排球垫球教学游戏创造一个轻松、愉快的学习环境，让学生的积极性在游戏中被充分调动起来，变被动为主动。

1、意念练习法：意念练习法，是以身体动作为基础，通过想象或回忆某种运动动作反复进行思维想象，借以引起神经、肌肉系统和运动器官的相应变化，从而起到训练的效果。其具体方法是：教学时，教师首先将排球技术动作介绍并演示一遍，使学生对将所要学习的技术动作在脑海里留下直观的技术动作的形象印迹。在教正面双手垫球时，先做徒手的动作示范，但并不讲解，请学生对技术动作进行仔细观察。之后再请学生谈对动作要点的理解，教师进行正确引导，在大部分学生对动作要领有所领悟后，再让学生观看1～2次的教师徒手示范，然后要求所有的学生闭上双眼，静下心来想动作要领，大约1分钟左右。休息半分钟，然后让学生再闭上双眼，边想边做徒手的模仿练习，大体做对动作即可。时间1～2分钟。此时教师应进行辅导、纠正动作。

2、游戏法：游戏法这种寓教于乐的教学方式，既提高了学生们的直接参与垫球的兴趣，又可提高教与学的质量。用心理学原理解释这是学习原发动机；而从生理学上讲，垫球技能的形成是条件反射的建立，处在这种垫球游戏教学下的良性兴奋状态是有利于条件反射的暂时性的形成，更有利于巩固已有的条件反射。拍手垫球法：垫球者做好准备姿势后，把球上抛，然后拍手2～5次再垫球。摸脚垫球法：在垫球练习中每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球。反复进行。拾物垫球法：两人一组用一球，相距3～4米，在垫球者身前或侧面画直径50厘米的圆圈，圈外放手绢或布条。垫球者拾起手绢抛进圆圈后做好垫球准备姿势，垫起抛球者抛来的球，反复练习。这几种方法都可以培养学生快速判断和迅速做出反应的能力。另外，可培养正确双手互握手腕下压动作，避免手臂垫击面不平的错误，形成正确的垫球手型；可培养学生进行低姿位的下蹲、脚跟提起离地的身体动作来垫球；不同与一般的一抛一垫，它可以提高学生练习的兴趣，并可培养学生眼光的运用能力以及对来球的预判能力，脚步快速移动的能力，以及正确垫球动作运用能力和两人配合协调能力。

（二）巩固、提高阶段

在学生基本掌握垫球动作后，就要对其动作进行多次重复，达到巩固与提高的目的。这时采用的教法就要考虑学生增加触球的次数，从而增加神经支配肌肉的能力，加速形成和巩固正确的动力定型。由于这时所建立的初步的动力定型还不巩固，则应经过多次的重复来达到目的，并不断地提出新的要求，提高动作完成的质量，在这阶段，对于垫球动作要从理论上加以较深地分析，学生才能够理解，并且对于改进提高巩固技术动作和掌握理论知识都是有益的。方法有：

1、自垫计数游戏法

方法：将参加游戏的学生3至4名同学为一小组分成若干组，每小组一球。各小组同学间进行比赛，轮流用正面双手垫球法自垫球，高度在1米左右，失误后交给下一同学。每组选出一名垫的既多又稳的同学出来参加大组间的“PK”既可以充分利用他们不服输的个性特点，增强了他们之间的竞争意识，又可以提高教学效果，一举两得。

2、穿梭接力游戏

方法：将参加游戏的学生分成人数相等的若干队，每队再分成甲、乙两个组，甲对排头持球。两组成纵队面对面站立，相隔3到4米。游戏开始后，持球者将球垫给乙队排头后跑到乙队队尾。乙排头回垫给甲组的第二名队员后，乙垫完后迅速跑到甲组的队尾。其余同学依次进行。以规定时间内垫球次数最多的组为胜。3.小场地几人对传：可以3～5人为一组对垫练习。开始时可以站成三角或圆圈，顺时针或逆时针垫球。待熟练后可以散点站，垫球也可以自己控制方向。

“自垫计数游戏法”、“穿梭接力游戏法”等游戏，可以在学生基本掌握正面双手垫球的基础上，巩固他们的垫球手型，规范他们的触球姿势，并进一步让他们体会全身协调用力，领会垫球技术中“插、夹、提”技术，提高垫球的准确性，还有助于提高多人配合的协调合作能力。

另外，这几个游戏还有助于培养学生的团结协作精神，通过游戏完全把学生个体融入班级集体的队伍之中，让学生在学习垫球技术的同时，进一步培养他们的集体责任感。而且，在正面双手垫球技术教学中运用体育游戏，可以加速学生对正面双手垫球技术的掌握，让他们在快乐的气氛中既达到学习垫球技术的目的，又可以起到愉悦身心的目的。

（三）灵活运用阶段

在学生形成正确的动力定型后，就要逐步地注意学生的实际运用能力。这时所采用的练习方法应该是具有一定难度的技术串连练习，如接发球与接扣球的联系，接球后组织进攻，练习扣球防守的练习，防守后调整进攻的练习，使学生的技术和战术意识不断得到加强，此阶段可以使用小场地排球比赛和教学比赛法等教学方法。

1、接发球垫球技术教学：在相对简单的条件下的接发球练习。此时可以视情况选择在无网、低网、

标准网高的情况下练习，并可通过适当调整距离来变化接发球的难度。在相对复杂的条件下练习。此时可以进行发球和接发球的对抗练习，即二人一发一接对抗练习；或接发球串连练习，即三人，发球、接发球、调整传球练习。

2、小场地排球比赛方法：将参加游戏的学生分成人数相等的若干队，每队3～5人；球网高度可以适当降低，但要按照排球比赛规则进行比赛；在接发球和扣球时，允许落地一次后再继续接球比赛；每局可按10、15分进行。

3、正式教学比赛法：通过组织教学比赛，调动学生的积极性和主动性，培养学生对排球运动的兴趣和爱好，同时提高了垫球的实战性，还培养了学生竞争意识，从而提高排球正面双手垫球的教学质量。

目前，随着人们对体育活动的重视，排球在体育课中的地位也越来越高。在许多中学，排球已成为体育课中的主要内容。而且广大中、小学生都比较喜欢该项运动，许多中、小学体育课中都把排球作为教学内容，在课外体育活动中也把排球作为学校业余训练的主要项目。各省、市、自治区教委也陆续修订了体育竞赛制度，排球被列为竞赛项目之一，定期举办中学生排球赛。除了加强开展一般的排球活动外，有选择地在条件较好、排球活动开展的较好的学校重点建立排球传统项目学校。所有的这些，都为排球运动的普及和发展创造了契机。