（糖知讲堂） 准糖友要做八件事

　　糖尿病前期是个微妙的阶段，当空腹血糖达到6.1~7.0毫摩尔/升或餐后2小时血糖达到7.8~11.1毫摩尔/升，即可被确诊为“准糖友”。此时虽然还不算真正的糖尿病，但血糖已高于正常；不过，采取恰当的措施，也可以将糖尿病扼杀于摇篮中。美国《预防》杂志网站近日介绍了防止糖尿病前期进展的8个方法。

　　1.减肥。大部分的糖前期病例都是因为体重超重或肥胖，因此，单纯减轻体重就有助于准糖友预防糖尿病。美国约翰·霍普金斯大学的研究者发现，如能在确诊为糖前期后半年内减重10%，未来3年内发展为2型糖尿病的风险可下降85%。

　　2.查查维生素D。2014年国际内分泌学会年会上宣读的一项研究成果认为，体内维生素D含量较低的准糖友，患上2型糖尿病的可能性要比那些服用维生素D2.5年的准糖友高出2倍多。维生素D的补充剂量没有统一标准，建议根据检查结果，在医生的指导下来补充。

　　3.检查甲状腺功能。2015年在国际内分泌学会年会上宣读的一项研究成果表明，体内甲状腺激素含量偏低（包括处于正常范围的低值）会增加准糖友发展为2型糖尿病的风险。研究者推测，甲状腺激素有助于保持正常的新陈代谢，新陈代谢减慢会导致体重增加和胰岛素抵抗，它们是糖尿病的重要危险因素。

　　4.加强锻炼。规律的锻炼可以降低体重、减轻胰岛素抵抗，对预防糖尿病有关键作用。美国杜克大学医学院的研究者发现，准糖友如果想改善血糖水平，散步（每周散步总里程18.5公里，平均每天约2.6公里）比慢跑更有效。

　　5.食用健康脂肪。美国塔夫茨大学的研究者对100多项临床试验进行分析后发现，食用富含单不饱和脂肪酸的食物（如蔬菜油、富含脂肪的鱼肉和坚果）能降低准糖友患2型糖尿病的风险。

　　6.筛查睡眠呼吸暂停综合征。美国芝加哥大学的一项最新研究称，有睡眠呼吸暂停综合征的准糖友，如果在夜间佩戴持续气道正压通气装置（俗称“呼吸机”），能改善血糖。

　　7.注意烹饪方式。美国纽约西奈山医学院的研究者发现，与采用烘烤、油炸等烹饪方法的准糖友相比，用蒸、煮、炖等方法烹饪的准糖友在一年内减去了更多的体重，胰岛素抵抗也有更明显的改善。研究认为，在干热环境中烹饪的食物可生成更多的“糖基化终末产物”，这种物质与胰岛素抵抗和全身的炎症有关。

　　8.定期筛查。美国糖尿病协会建议，准糖友每年都应该做血糖、血脂、血压测定和心脏检查，防患于未然。▲